徒步是指從起點到終點的里程，主要是在徒步旅行區(qū)步行。一種可以跨越山脈、叢林、沙漠、雪地、溪流、山谷和其他地貌的戶外活動。野外綜合技能要求高，集登山、攀巖、漂流、溯流、野外生存于一體。旅行者必須有良好的身體素質(zhì)，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德標(biāo)準(zhǔn)，以及樂于助人的團隊精神。在成功穿越之前，要仔細定制好穿越方案，了解需要徒步穿越的區(qū)域，包括天氣、地貌、難度、風(fēng)險因素、裝備、食品、藥品等。

由于具有知識性、探索性和不可預(yù)測性的特點，穿越者必須掌握野外生存的相關(guān)知識和技能，以應(yīng)對不斷變化的野外條件。

穿越山林、荒漠、冰雪冰川、山谷、平原、山脈、長城、古道、草原、湖泊、河流等。

戶外拓展--徒步旅行的技巧和要領(lǐng)|戶外拓展、上海拓展、戶外運動、旅游、上海、上海公共基地、群眾基地拓展

健康的體格和良好的體能儲備是步行最重要的條件之一。沒有捷徑可走。我們必須制定適合我們的體能訓(xùn)練計劃，逐步提高我們的耐力、力量和負重行走。身體耐力訓(xùn)練可以通過游泳、登山、長跑和騎自行車來實現(xiàn)。力量訓(xùn)練可以通過每天做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐和引體向上來實現(xiàn)。

步行不僅是一種腿部運動，而且是一種全身運動。注意平衡身體，擺動雙臂調(diào)整節(jié)奏。控制節(jié)奏，最佳行走速度是行走時不喘息，脈搏不宜超過每分鐘120次，背部僵硬，用腹部深呼吸，腳底觸地，腳后跟移動到腳趾，隨時按自己的步調(diào)行走，不要快走慢走，時不時停下來，盡量保持勻速。

開始時，可以稍微放慢腳步，讓身體的每一個部位先熱身，有一個適應(yīng)的過程，5-10分鐘后再加快速度。從安全角度看，隊員應(yīng)保持2-3米的合理距離，可避免人們因系鞋帶、脫衣服、喝水等各種原因而停頓。停賽隊員和前進隊員互不影響。在正常情況下，暫停隊員留在右邊，前進隊員從左邊走過去。當(dāng)他們遇到其他迎面而來的隊伍時，他們也會按我的右和他的左，禮貌地讓對方。停賽人員與隊伍的安全距離白天不得超過10分鐘或200米，夜間必須在5分鐘或20米以內(nèi)。在走路時，要養(yǎng)成好習(xí)慣，集中精力走路，邊走邊不笑，邊玩邊唱，這樣不僅會分散其他隊員的注意力，也會不必要地消耗自己的體能。

步行休息的原則也要注意方法，一般是長、短、短相結(jié)合，盡量控制途中的短暫休息。上坡時重心應(yīng)在腳前，身體微微前傾，下坡時重心放在腳后方，同時重心降低，身體略微下垂。無論是上坡還是下坡，對于坡度較大的坡度，都要采取之字形，盡量避免直線上下。這是一種相對安全的步行方式。上下山時，手拉的石頭、樹枝、藤條，一定要用手試一試，看能不能承受得住力。做其他的攀巖動作。經(jīng)常有隊員在拉扯枯萎腐爛的樹枝和藤條時摔倒受傷，造成事故。